Еркектердегі тестостеронның төмендігі:
- Бұлшықет көлемі мен беріктіктің төмендеуі. Тестостеронның анаболикалық әсері бар, яғни бұлшықет өсуіне және беріктікке жауап береді. Сондықтан, тестостерон аз, бұлшықет массасы мен беріктіктің төмендеуі байқалады.
- Либидо мен эректильді дисфункцияның төмендеді. Тестостерон жыныстық ықылас үшін жауап беретіндіктен, оның құлдырауымен қатар, жыныстық тілектің әлсіреуі байқалады.
- Тітіркенудің жоғарылауы.
- Артық майдың ұлғаюы. Тестостеронның жетіспеушілігі метаболизмді баяулатады, кейіннен майдың сақталуына әкеледі.
- Шашты азайту. Дене мен беттің шашы ер адамның жыныстық сипаттамаларының бірі болып табылады.
- Гинекомастия (ер адамдармен емізу). Ол тестостеронның күшті және ұзаққа созылған төмендеуімен байқалады.
Потенциалға қажет витаминдер мен минералдар
Жыныстық функция және жыныстық тілек ерлердің жыныстық гормонының тестостерон деңгейіне тікелей байланысты. Ерлердегі тестостеронның төмен деңгейі потенциал мен жыныстық нәтижелердің төмендеуіне әкеледі. Тестостерон молекуласын қалыптастыру үшін денені құрылыс материалдарымен қамтамасыз ету маңызды.
Тағам құрамында организмге, әсіресе, потенциалға, селен, Е, В дәрумені, В, С дәрумені, В, С дәрумені үшін қажетті барлық қоректік заттар болуы керек.
Артық салмақ тестостерон деңгейін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар эстроген - әйел жыныстық гормондар деңгейін жоғарылатады, оның артық деңгейі ер адамдардың денсаулығына ғана емес, сонымен бірге азайды. Ерлердегі эстрогендер тестостерон өндірісін одан әрі басады. Сонымен қатар, артық салмақ жүрек-қан тамырлары ауруларына және қант диабеттеріне әкеледі, бұл потенциалды азайтуға және денсаулығына қауіп төндіретін маңызды факторлар болып табылады.
Мырыш
Мырыш - тестостеронға арналған құрылыс материалы, яғни мырышсыз, тестостерон молекуласы қалыптаспаған. Сондықтан, егер мырыш болмаса, тестостерон жоқ; Егер тестостерон болмаса, потенциал жоқ. Мырыш сперматозоидты арттырады және простатиттен алдын-алу әсері бар. Мырыш қалыпты даму, өсу және иммунитет үшін қажет.
- Мырыш бар өнімдер: Балық (алабұға, форель, майшабақ, майшаруашылығы, лосось), бидай қауыз, устрицалар, аскөшелер, асшаяндар, сарымсақ, жаңғақтар, жұмыртқа, жұмыртқаның сарысы, схгидтер.
- Еркектерге арналған мырыштың күнделікті дозасы: 15 мг.
Селен
Селен, сонымен қатар ерлер үшін өте маңызды минерал. Селен ұрпақты болу функциясына әсер етеді және бедеуліктен зардап шегетін ер адамдар үшін өте пайдалы болады, өйткені селен сперматозоидты жақсартады. Селен тестостерон биосинтезіне қатысады және жыныс мүшелерінің жұмысын қолдайды.
- Құрамында селен бар өнімдер: сарымсақ, жұмыртқа, теңіз өнімдері (балық, кальмар, асшаяндар), қоңыр нан, жүгері, жүгері, қызанақ.
- Ерлерге арналған селеннің күнделікті дозасы: 55-70 мкг.
С дәрумені
Иммунитетті сақтаудың негізгі функцияларынан басқа, ол қан тамырларының серпімділігін арттырады, қан айналымын, оның ішінде жыныс мүшелеріне жақсартады. Тестостерон синтезін арттырады. Бұл простатитке қарсы профилактикалық.
С дәрумені бар өнімдер: Қырыққабат (жаңа және маринадталған), цитрус жемістері (лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут), жасыл пияз, ақжелкен, сәбіз.
Ерлерге арналған С дәруменінің күнделікті дозасы: 100 мг.
Е дәрумені
Жасушаның жаңаруына ықпал ететін табиғи антиоксидант және олардың жойылу қаупі артады. Капиллярлық өткізгіштігін қалыпқа келтіреді, ол қан айналымына, оның ішінде жыныс мүшелеріне әкеледі.
- Е дәрумені бар өнімдер: өсімдік майлары (зәйтүн, күнбағыс, жүгері), жұмыртқаның сарысы, балдыркөк, жасыл пияз.
- Ерлерге арналған Е дәруменінің күнделікті дозасы: 30 мг.
В дәрумендер
Негізгі ер жыныстық гормонның синтезін жоғарылатады - тестостерон. Бауырдан қорғайды, адам энергиясының құрылымын қалпына келтіреді. Олар адам ағзасында болып жатқан 15000 биохимиялық процестерге қатысады.
- В дәрумені бар өнімдер: сүт өнімдері (сүт, сүзбе, ірімшік, ірімшік), жаңғақтар, сәбіз, балық.
- В дәрумендерінің күнделікті дозасы: В6 дәрумені 2 мг, В12 дәрумені 2 мкг құрайды.
Сіз тек дәруменсіз минералды кешендерде фармацевтикалық минералды кешендерге сенбеуіңіз керек, өйткені кейбір дәрумендер синтетикалық түрде денеде дұрыс жұмыс істемейді (мысалы, С дәрумені немесе С дәрумені). Табиғи тағамдардан алынған дәрумендер мен минералдар синтетикалық әріптестерінен гөрі тиімді.
Потенциалды арттыру үшін жаттығулар
Сібірді өмір салты потенциалдың азаюына ықпал етеді. Седбiрлерлер өкілдері потенциалды төмендету үрдісі бар деп атап өтті, кәсіптің физикалық белсенділігімен байланысты кәсіптер өкілдерінен.
Дене тәрбиесі және салмақ жаттығулары тестостеронды көбейтеді. Бұл қалыпты оқу жоспарына қатысты (аптасына 3-4). Керісінше, шамадан тыс физикалық белсенділік және күнделікті жаттығулар төмен тестостеронға әкелуі мүмкін.
Потенциалды ұлғайтуға арналған арнайы жаттығулар жамбас мүшелеріндегі қан айналымын арттыруға және потенциалды бұлшықетті оқытуға бағытталған, пукоккцебаз бұлшықеттері. Жаттығулар жасау арқылы пубоккцебой бұлшықеті оқытылады, ол эрекция кезінде пенисді тәрбиелеуге жауапты. Пукококцикоге бұлшықеті жақсы, дігілген, күшейтіліп, ұзағырақ. Себебі, жыныс мүшелерінің қан ағымы артып, пенис қанмен көбірек айналады.
Жаттығу 1. «Жамбас айналуы»
I.p. Аяқтардың ені бөлек, белге қолдарыңыз. Біз жамбас сүйегін сағат тілімен немесе сағат тіліне қарсы бұра бастаймыз. Әр бағытта кем дегенде 10 айналу жасаңыз.
2-жаттығу. «Шеру қадамы»
I.p. Аяқтардың ені бөлек, белге қолдарыңыз. Біз серуендей бастаймыз, тізелерімізді жоғары, оларды асқазанға басқандай етіп көтереміз.
3-жаттығу. «Тасты ұстаңыз»
I.p. Тізелер сәл иілген, қолдарыңыз. Енді тізеңізді көбірек бүгіңіз және бүгілегіш бұлшықеттеріңізді мүмкіндігінше бірнеше рет туралаңыз. Бастапқы күйге оралыңыз.
4-жаттығу. «Көпір»
I.p. Сіздің денеңізбен, денеңізбен жатып, денеңіздің бойымен, тізеңіз еденге бүгілген және аяқтарын қойды. Суретте көрсетілгендей жамбасыңызды көтеріңіз.
4-жаттығу. «Велосипедпен жүру»
I.p. Сіздің денеңізбен, денеңізбен жатып, денеңіздің бойымен, тізеңіз еденге бүгілген және аяқтарын қойды. Біз велосипедпен жүруіне еліктейтін аяғымызды айналдыра бастаймыз.
6-жаттығу. «Потенциалды бұлшықеттер»
Puboccygegeus бұлшықетіне тікелей әсер ететін негізгі жаттығу.
I.p. Алдыңғы екі жаттығумен бірдей. Біз пубокцикогеустың бұлшық еттерін штамм бастаймыз. Біз қайталанулар санына емес, шиеленістің беріктігіне назар аударамыз.
7-жаттығу. «Шаңсорғыш»
I.p. Кафедрада отыру, кеуде қуысына алға, иықтар еріген. Біз полигондар мен анустың арасындағы аймақты сорғайық, өйткені бізге қарақұмық ботқасында орындалған, бізге крембальды ботқа шашырап жатқанын елестете бастаймыз. Сонымен бірге бөкселердің бұлшықеттері шиеленіспеуі керек.
Жаттығулар күніне 2 рет, таңертең және кешке жүргізілуі керек. Біз әр жаттығуды кем дегенде 10 рет орындаймыз, біртіндеп жүктемені арттырамыз.
Күніне кем дегенде 8 сағаттық ұйқы алыңыз. Ұйқы оңтайлы жағдайда, толық үнсіздік пен қараңғылықта болуы керек.
Дене кез-келген тәжірибеге немесе стрестерге ұшыраған кезде, жыныстық функция кедергі келтірілгенде. Бұл ежелгі ұрықтандыру механизміне байланысты, оның мәні ұрпақтардың ең қолайлы жағдайда туылуын қамтамасыз ету болып табылады.