Либидоның төмендеуі көбінесе психологиялық проблемалармен байланысты: депрессия, шаршау, стресс. Бұл кейде ерлі -зайыптылардың проблемаларын ғана емес, сонымен қатар ауыр ауруларды да көрсетеді. Бүгін біз сізге жыныстық өмірді жақсы жаққа өзгертетін потенциалға арналған витаминдер туралы айтатын боламыз.
Потенциалға әсер ететін факторлар: басындағы қалау
Шаршау - еркек либидоның төмендеуінің ең көп тараған себебі. Кәсіби өзгерістер, кеңейтілген кесте ерлердің барлық жыныстық құмарлықтарын жиі үзеді. Бұл жағдайда біз жыныстық құмарлық демалыс кезінде: демалыс, мереке күндері қайтып келетінін байқаймыз.
Еркек либидоға стресстің пайда болуына қарамастан жиі әсер етеді. Экономикалық жағдай, отбасылық проблемалар, денсаулық проблемалары жыныстық құмарлықтың уақытша төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Кейде либидо отбасылық қарым -қатынасқа байланысты. Баланың үнемі болуы, серіктестің үнемі бас тартуы адамды күйдіруі мүмкін, оның еркектігіне күмән келтіруі мүмкін.
Либидо проблемаларын шешу көбінесе диалогта болады: ерлі -зайыптылардың ішінде, отбасында, дәрігермен немесе психологпен. Мазасыздықтың көзін анықтау либидо проблемаларын шешуге көмектеседі.
Еркек либидоының төмендеуінің медициналық себептері
Кейде психологиялық түсіндірме болмайды. Есіңізде болсын, еркек либидо төмендеуі мүмкін:
- дәрі -дәрмектер: антидепрессанттар, ісікке қарсы препараттар, бета -блокаторлар, гормондар және т. б . ;
- аурулар: қант диабеті, семіздік, қалқанша безінің зақымдануы және т. б . ;
- улы заттар: алкоголь, темекі, есірткі.
Сондықтан жыныстық тәбеттің кенеттен төмендеуі анықталмаған ауруды көрсетуі мүмкін. Қалай болғанда да, егер төмен либидо сізді мазаласа, бұл сіздің күнделікті өміріңізге теріс әсер етсе, дәрігерге қаралыңыз.
Ескерту. Кейбір ер адамдар либидоның төмендеуіне кері әсер ететін дәрілерді қабылдайды. Әдетте олар қалыпты жыныстық өмірді қалпына келтіру үшін емдеуді тоқтатқысы келеді. Сізге мұны істеудің қажеті жоқ! Алдымен дәрі тағайындалған мәселені емдеген жөн, содан кейін либидоға қатысты мәселелерді шешкен дұрыс.
Витаминдер
А дәрумені
А дәрумені адам ағзасындағы иммундық жүйені және жыныстық функцияларды сақтауға қатысады, атап айтқанда, бұл еркек дәрумені. Аталық бездің ішінде сперматозоидтардың пайда болуы үшін маңызды. Ол екі түрде болады: жануарлардан алынатын ретинол және жемістер мен көкөністерден алынған А провитамині немесе бета-каротин.
- Ересектерге ұсынылатын ересектерге арналған доза: 900 мкг / тәул.
- Құс бауырында (100 г -да 10 000 мкг), майлы балықта және тұтас сүт өнімдерінде, әсіресе сары майда кездеседі. А дәруменінің өсімдік түріндегі бета-каротин апельсин жемістер мен көкөністерде кездеседі: тәтті картоп, асқабақ және сәбіз.
В тобының витаминдері
В тобындағы дәрумендер - бұл адам ағзасының көптеген маңызды функциялары үшін қажет витаминдердің үлкен тобы.
В3 немесе ниацин, атап айтқанда, дене жыныстық гормондарды синтездеу үшін қолданылады. Осылайша, В3 жетіспеушілігі тілек гормоны тестостеронның төмендеуіне әкелуі мүмкін. Ол ашытқыда, жабайы күріште, кебекте және бадамда кездеседі. Синтезге сонымен қатар жануарлардан алынатын өнімдерде, ет, балық және сүт өнімдерінде кездесетін триптофан қажет.
В5 жыныстық гормондар мен нейротрансмиттерлерді өндіруге қатысады. Қызыл қан клеткаларын, серотонин мен допаминді өндіруде қолданылатын В6 сияқты, көңіл -күйді реттейтін гормондар мен либидо. В5 және В6 ашытқыда, бұзау бауырында, күнбағыс тұқымында, саңырауқұлақтарда, сояда, сұлы жармасында, қарақұмықта, жасымықта және т. б.
В9 фолий қышқылы ретінде белгілі. Бұл витамин, 2014 жылғы зерттеулерде көрсетілгендей, азот оксиді метаболизмінде негізгі рөл атқарады.
Пенисаның функционалды күйі (бос немесе эрекция) тегіс бұлшықет тонусымен реттеледі. Азот оксиді - тегіс бұлшықеттер мен қан тамырларын босаңсытатын, бұлшықеттерде қанның еркін айналуына мүмкіндік беретін агент. Сонымен қатар, ол бос радикалдар тудыратын тотығу стрессті төмендетеді, бұл эректильді дисфункцияны жақсартады. Сіз бұл витаминді шпинат, жасымық, салат, авокадо және брокколи сияқты қоспалар мен белгілі бір тағамдар арқылы ала аласыз.
В12 жыныстық қозуға қатысатын жүйке жүйесінің жұмысына қажет. Сонымен қатар, В12 жетіспеушілігі анемия мен шаршауды тудырады, ал В12 қоспасы төзімділікті ынталандырады және энергияны қалпына келтіреді. В12 моллюскаларда, балықта, бауырда, жұмыртқада, ет пен сүт өнімдерінде кездеседі.
С дәрумені
Бұл суда еритін витамин, аскорбин қышқылы деп те аталады, адам ағзасындағы метаболизмді жақсарту үшін қажет.
Басқалармен қатар, ол иммундық жүйені ынталандырады және тағамнан темірді сіңіреді, осылайша эритроциттердің өндірілуіне ықпал етеді, бұл денеде энергияны көтеруге көмектеседі және аскорбин қышқылын жақсы жыныстық стимуляторға айналдырады.
Бұл сонымен қатар күшті антиоксидант. Темекі шегетіндер аскорбин қышқылының көп бөлігін тамақпен тұтынады, сондықтан олар қосымша тамақтануды қажет етеді.
- Ересектерге ұсынылатын доза: тәулігіне 500 мг.
- Ол әсіресе көп мөлшерде киви (71 мг), цитрусты жемістер (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин және т. б. ), бұрыш, құлпынай, брокколи, қауын құрамында кездеседі.
D дәрумені
Д витамині қысқы депрессиямен күресуде маңызды және қатерлі ісіктің көптеген түрлерінің алдын алуға көмектеседі. Бұл либидо проблемаларына көмектеседі. Бірнеше зерттеулерге сәйкес, ағзадағы тестостерон деңгейі Д витаминінің деңгейімен байланысты, сондықтан оны тілек витамині деп атайды. Ол сондай -ақ сперматозоидтардың қозғалғыштығын арттырады. Сондықтан D дәрумені - еркектерге арналған дәрумендердің арасында патша.
Д витаминін адам жазда синтездейді, егер адам күн сәулесінде жеткілікті уақыт өткізсе. Егер сізде бұл мүмкін болмаса, сізге арнайы қоспалар қажет.
- Ересек еркектерге ұсынылатын доза: 10 000 ХБ / 15 кг.
- Негізінен балық майы мен жұмыртқаның сарысында кездеседі.
Е дәрумені
Бұл майда еритін зат (майда еритін) 1922 жылы бидай тұқымынан табылған. Бұл адам ағзасындағы липидтерді, әсіресе жасуша мембранасын бос радикалдардың шабуылына байланысты тотығудан қорғайтын маңызды антиоксидант. Бұл адамның репродуктивті қызметі үшін қажет. Е витамині сонымен қатар жүрек пен жыныс мүшелерінің денсаулығын сақтайды, бұл пенис эрекциясының сапасына қажет.
Ол әр түрлі изомерлер түрінде болады (альфа-токоферол, гамма-токоферол және токотриенолдар). Токотриенолдар антиоксидантты және ісікке қарсы ең жақсы әсерге ие.
- Ерлерге ұсынылатын ересектерге арналған доза: тәулігіне 15 мг.
- Үлкен мөлшерде келесі тағамдарда кездеседі: бидай ұрығы (21 мг / 1 ас қасық), бадам, күнбағыс тұқымы, қарағай жаңғағы, Бразилия жаңғағы, кептірілген қызанақ, сардин, авокадо.
К дәрумені
Коагуляция витамині болып табылатын К дәрумені тестостерон өндірісін дозаға байланысты ынталандыра алады. К2 түрінде бұл ең тиімді болар еді. Егер сіз антикоагулянтты препараттарды қолдансаңыз, абай болыңыз, сіз К витаминін қабылдамауыңыз керек.
- Ересектерге ұсынылатын ересектерге арналған доза: 120 мкг / тәул.
- Ол өсімдіктер мен ашытылған тағамдарда кездеседі. Қоспалар менаквинон немесе МК7 түрінде қол жетімді, ең күшті биожетімді түрі.
Кальций
Кальций фолий, Е және С дәрумендерімен бірге эректильді дисфункцияны (ED) емдей алады, 2010 жылғы желтоқсандағы зерттеулерге сәйкес. Ғалымдар бұл қоректік заттардың барлығы қан тамырларының бірнеше факторларына оң әсер ететінін анықтады, сондықтан эректильді дисфункцияны жақсартады. Зерттеулер сонымен қатар витаминдер мен минералдардың бұл комбинациясы ЭД үшін қолданылатын дәстүрлі дәрі -дәрмектердің тиімдірек жұмыс істеуіне көмектесетінін көрсетеді.
Мырыш
Бұл денсаулыққа байланысты көптеген проблемалар үшін тағайындалған тағы бір минерал, оның ішінде сперматозоидтардың көбеюі мен ерлердің құнарлылығын жоғарылату. Дәрігерлер сондай-ақ сиыр, устрица, қара шоколад, тауық, бұршақ сияқты мырышқа бай тағамдарды ұсынады. Қуық асты безінің үлкеюі мен басқа да жыныстық функциялары бұзылған адамдарға.
Бор
Бор - дәрілік заттар мен тағамдық қоспаларда жиі қолданылатын минералдардың бірі. Сүйек пен бұлшықеттің денсаулығын жақсартудан басқа, сіз тестостерон деңгейінің жоғарылауына және психикалық денсаулықты жақсартуға үлес қосасыз.
Магний
Ол сонымен қатар дененің кереметті минералы ретінде белгілі, өйткені ол жыныстық гормондардан нейротрансмиттерлерге дейінгі 300 -ден астам процестерге қатысады.
Селен
Ерлер үшін селен потенциал үшін маңызды, себебі ол сперматозоидтардың өндірілуіне көмектеседі және қозғалғыштығын қолдайды. Адам ағзасындағы селеннің шамамен 50% -ы аталық бездер мен ұрық жолдарында болады. Дәрігерлер эякуляция болған сайын селен жоғалады дейді. Сондықтан селенге бай тағамдарды жеп, қоспаларды қабылдау қажет.
Күнделікті мөлшерлеме
| Зат | Тәуліктік доза | Максималды доза | Ең жақсы тамақ көзі |
| А дәрумені | 3000 ХБ | 3000-10000 ХБ | Апельсин, сары, қызыл және жасыл жемістер мен көкөністер |
| D дәрумені | 9-50 жас: 200 ХБ 51-70 жас: 400 ХБ > 70 жас: 600 ХБ остеопения немесе остеопороз: 1000 ХБ |
1000 ХБ | Күшейтілген сүт, майлы балық |
| Е дәрумені | 22 ХБ | 200 ХБ | Бидай ұрығы, өсімдік майы, жаңғақ |
| К дәрумені | 120 мкг | Жасыл жапырақты көкөністер | |
| С дәрумені | 90 мг Темекі шегетіндер: + 35 мг |
500-2000 мг | Жемістер мен көкөністер, әсіресе бұрыш пен цитрус жемістері |
| Тиамин (Б.бір) | 1, 2 мг | 30-100 мг | Тұтас дәндер, қоңыр күріш, байытылған тағамдар, бұршақ дақылдары, шошқа еті, устрица |
| Рибофлавин (Б. 2) | 1, 3 мг | 30-100 мг | Сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, устрицалар |
| Ниацин (никотин қышқылы) | 16 мг | 500-1000 мг | Құс еті, қызыл ет, балық, бұршақ дақылдары, жержаңғақ майы, жаңғақтар |
| В дәрумені6 | 1, 3-1, 7 мг | 100 мг | Ет, балық, құс, жұмыртқа, картоп, байытылған жарма, жержаңғақ, соя |
| Фолат | 0, 4 мг | 0, 4-1, 0 мг | Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, апельсин, брокколи, гүлді қырыққабат |
| В дәрумені12(кобаламин) | 2, 4 мкг | Егер жетіспесе аптасына немесе айына 1000 мкг | Балық, теңіз өнімдері, ет, соя сүті мен байытылған күріш, ашытылған соя өнімдері |
| Кальций | 1000 - 1200 мг | 1000-1500 мг | Сүт өнімдері, соя сүті мен байытылған күріш, балық сүйектері |
| Магний | 400 мг | 350 мг | Тұтас дәндер, жаңғақтар, жасыл көкөністер, бұршақ дақылдары |
| Темір | 8 мг | Темір жетіспеушілігінен туындаған анемияны емдеу үшін ғана қолданылады | Ет, бұршақ дақылдары, тофу, жасыл жапырақты көкөністер, таңғы астық |
| Мырыш | 11 мг | 40 мг | Устрица, ет, құс, балық |
| Селен | 55 мкг | 100-400 мкг | Селенге бай топырақта өсірілген тұтас дәндерқұс, ет, сүт өнімдері |